senam lantai floor exercise termasuk dalam golongan senam
- Senam lantai atau floor exercise merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak-anak buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X 2010 karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik. Senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Jenis-jenis Senam Lantai Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat. Senam lantai yang menggunakan alat antara lain adalah lompat kangkang dan lompat beberapa contoh senam lantai tanpa alat adalah kayang, sikap lilin, berdiri dengan kepala headstand, berdiri dengan tangan handstand, dan guling lenting. Kali ini, akan dibahas jenis senam lantai menggunakan alat yaitu lompat kangkang dan lompat jongkok. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara. Cara melakukan lompat kangkang Lakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti lompat. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. Lakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar mengangkang saat melayang di udara. Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas. Baca juga Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Lompat Jongkok Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan. Ketika posisi badan berada di udara melompat, kedua kaki ditekuk di depan dada. Tahapan melakukan lompat jongkok adalah Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung peti lompat. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Padapenderita gangguan sistem kardiovaskuler seperti hipertensi, pengobatannya dengan 6 bloker dapat -berlangsung lama. Pada waktu pengobatan jangka panjang tersebut pada suatu saat akan mengalamikeluhan rasa nyeri, sehingga diperlukan analgetika sepetti parasetamol. Interaksi antar obat ini dapat berakibat menurunkan atau meningkatkan efek obat.
11+ Tips Senam Lantai Termasuk Dalam Senam Terkini. Senam lantai biasanya dilakukan di atas lantai datar yang dilapisi oleh. Circle gymnastic club kembali gelar kompetisi senam artistik anak. Pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Floor exercise adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa Gerakan dalam senam lantai sangat beragam dan dilakukan sesuai dengan istilahnya. Senam lantai termasuk golongan senam ? Circle gymnastic club kembali gelar kompetisi senam artistik anak. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta meloncat. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta Up Sebenarnya Termasuk Dalam Saat Itu Mereka Menceritakan Tentang Kehidupan Mereka, Termasuk Di Dalam Cerita Itu Ada Beberapa Gerakan Yang Jika Kita Lihat Mirip Dengan Teknik Senam Cara Memegang Tongkat Dalam Senam Irama, A Pegangan Biasa/Reguler Grip, B Pegangan Berlawanan/Reverse Grip, Dan C Pegangan Campuran/Mixed Dari Ensiklopedia, Senam Kesegaran Jasmani Termasuk Dalam Senam Lantai Termasuk Jenis Senam Artistik Yang Ada Mengandung Unsur Seni Dan Keterampilan Lantai Termasuk Golongan Senam Lantai Termasuk Golongan Senam Cara Memegang Tongkat Dalam Senam Irama, A Pegangan Biasa/Reguler Grip, B Pegangan Berlawanan/Reverse Grip, Dan C Pegangan Campuran/Mixed Depan Adalah Gerakan Berguling Ke Depan Dengan Saat Itu Mereka Menceritakan Tentang Kehidupan Mereka, Termasuk Di Dalam Cerita Itu Ada Beberapa Gerakan Yang Jika Kita Lihat Mirip Dengan Teknik Senam dari 11+ Tips Senam Lantai Termasuk Dalam Senam Terkini. Push up sebenarnya termasuk dalam porsi. Senam lantai termasuk jenis senam artistik. Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Senam Lantai Termasuk Golongan Senam Ritmik. Menurut federasi senam internasional atau federation internationale de gymnastique fig, dalam senam lantai dengan alat juga termasuk dalam senam artistik. Senam Lantai Termasuk Golongan Senam Ritmik. Gunakan matras karena perlengkapan ini sangat penting saat melakukan teknik apa pun dalam olahraga senam lantai. Gambar Cara Memegang Tongkat Dalam Senam Irama, A Pegangan Biasa/Reguler Grip, B Pegangan Berlawanan/Reverse Grip, Dan C Pegangan Campuran/Mixed Grips. Menurut sayuti sahara 2010, senam atau gymnastic adalah sistem dari latihan yang bertujuan untuk meningkatkan pengembangan fisik tubuh melalui latihan gerak tubuh. Guling Depan Adalah Gerakan Berguling Ke Depan Dengan Menggunakan. Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Pada Saat Itu Mereka Menceritakan Tentang Kehidupan Mereka, Termasuk Di Dalam Cerita Itu Ada Beberapa Gerakan Yang Jika Kita Lihat Mirip Dengan Teknik Senam Lantai. Guling depan adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan.
Senamlantai disebut juga dengan istilah floor exercise. Apa arti dari senam lantai? Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai - Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya menggunakan matras sebagai alasnya. Senam lantai termasuk dalam golongan senam akrobatik, dikarenakan gerakan-gerakan yang dilakukan
Materi Penjasorkes – Artikel kali ini membahas tentang Senam Lantai. Adapun yang akan dijelaskan yaitu pengertian, jenis-jenis/macam-macam gerakan senam lantai, teknik dasar, manfaat serta peraturan senam lantai. Apa itu senam lantai? Dalam bahasa Inggris disebut flooring exercies merupakan salah satu bagian dari senam. Senam lantai dilakukan di atas lantai sesuai dengan namanya, yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai juga sering disebut dengan senam bebas, karena saat melakukan gerakan kita tidak menggunakan alat. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai materi ini. Silahkan simak baik-baik. Pengertian Senam Lantai Pengertian Senam Lantai Secara Umum Pengertian senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan beralaskan matras. Pengertian Senam Lantai Menurut Para Ahli Soekarno Wuryati Pengertian senam lantai menurut Soekarno Wuryati 2014110 merupakan gerakan atau belntuk latihan yang dilakukan diatas lantai dengan beralaskan permadani atau sebangsanya sebagai alat yang dipergunakan. Agus Margono Menurut Agus Margono 200979, pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Aip Syarifuddin dan Muhadi Pendapat lain dikemukakan oleh Aip Syarifuddin dan Muhadi 1991104, definisi senam lantai yaitu bentuk-bentuk gerakan yang dilakukan di lantai yang beralaskan permadani atau matras kasur yang terbuat dari karet busa dan dilakukan tanpa memakai alat. Unsur-unsur gerakan pada senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke belakang maupun ke depan. Gerakan senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan, berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, dan keluwesan. Gerakan senam lantai digunakan dalam waktu xc detik untuk laki-laki dan 70 detik untuk perempuan. Sejarah Senam Lantai Kalian tahu gak, senam lantai berasal dari mana? Ternyata, sejarah senam lantai berawal dari negeri dengan julukan tirai bambu, Cina. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina Kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai akan tetapi suatu gerakan beladiri dan pengobatan. Catatan peninggalan gerakan sederhana senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan dari senam lantai yang bertujuan untuk pengobatan. Sumber yang lain menyatakan bahwa sejarah senam lantai berasal dari Bharat. Negara Republic of india memang dikenal sebagai negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu teknik pengobatan yang banyak dihubungkan dengan gerakan senam lantai adalah yoga. Sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di Mesir. Banyak piramida-piramida Mesir yang menggambarkan tentang senam lantai. Piramida mesir menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka. Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Berdasarkan fakta-fakta yang telah disebutkan di atas, dapat ditarik kesimpulan bahwa sejarah dari senam lantai sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebelum masehi. Umumnya gerakan-gerakan tersebut digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana memuja dewa. Senam lantai mulai banyak dikenal masyarakat sekitar abad ke 20. Pada dasarnya gerakan senam sama saja, akan tetapi seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi dalam beberapa jenis, salah satunya yaitu senam lantai. Jenis-Jenis/Macam-Macam Senam Pada zaman sekarang ini perkembangan senam banyak sekali macam-macamnya, oleh karena itu dibatasi kegiatan senam yang dikelola oleh Persatuan Senam Dunia Federation Internasionale de Gimnastique atau disingkat dengan nama FIG. Menurut FIG, senam terbagi atas 6 kelompok. Penjelasannya seperti berikut. 1. Senam Artistik artistik gymnastics Senam ini diartikan sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbeling dan akrobatik unuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan. Efek artistik didapat dari besaran ampliudo gerakan serta kesempurnaan gerak dalam mengasai tubuh ketika melakukan sebagai posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabung dengan akrobatik yang dilaksanakan secara terkontrol, sehingga mampu memberikan pengaruh mengejutkan yang mengandung rasa keindahan. Baca selengkapnya mengenai Senam Artistik 2. Senam Ritmik Sportif sportif rhythmic gymnastics Senam ini adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat diperbandingkan. 3. Senam Akrobatik acrobatc gymnastic Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putarannya harus mendarat ditempat-tempat yang sulit. 4. Senam Aerobik Sport sports aerobic Senam aerobik sport merupakan senam pengembangan dari senam aerobik. Senam aerobik yang berupa tarian atau kalistenik tertentu digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit. Baca selengkapnya mengenai Senam Aerobik 5. Senam trampoline trampolinning Senam ini merupakan pengembangan dari satu bentuk latihan yang dilakukan diatas trampoline. Trampoline adalalah sejenis alat pantul yang terbuat dari rajutan kain yang dipasang pada kerangka besi yang bentuknya segi empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar. 6. Senam umum general gymnastics Senam umum ini seperti senam-senam aerobik, senam pagi, SKJ, senam wanita termasuk kedalam senam umum. Baca selengkapnya Jenis/Macam-Macam Senam Teknik Dasar Senam Lantai/Jenis Gerakan Senam Lantai Adapun teknik senam lantai memiliki banyak variasi gerakan. Berikut jenis-jenis gerakan senam lantai dan bagaimana cara melakukannya. 1. Guling Depan Forward Whorl Pada dasarnya teknik ini adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang. Teknik melakukannya seperti berikut. Dari sikap jongkok, kaki dirapatkan, lekatkan lutut ke dada tangan menumpu di depan ujung kaki kurang lebih xl cm. Bengkokkan tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepada dagu sampai ke dada. Dilanjutkan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulan kering dengan tangan menuju ke posisi semula yaitu jongkok. Kesalahan umum yang sering dilakukan ialah tumpuan tangan tidak tepat, tumpuan tangan kurang kuat, saat tangan dibengkokkan bukan bahu yang diletakkan di matras, tetapi kepalanya, gerakan gyre tidak lancar dan lain-lain. two. Guling ke Belakang Astern Roll Sikap permulaan jongkok, tangan ke depan, kaki rapat. Kepala ditundukkan, kaki menolak ke belakang. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan dilipat di samping telingan, telapak tangan menghadap ke atas siap untuk menumpu. Kaki diayunkan ke belakang melewati kepala, tangan menumpu di matras. Kemudian tangan menolak kuat dan kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat ke sikap jongkok. iii. Mitt Stand Scroll Sikap permulaan berdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri, pandangan ke depan bawah. Kaki kanan bengkok menolak bersamaan dengan badan rebah ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri diayunkan ke arah vertikal. Berat badan seluruhnya berpindah ke tangan, segera kedua kaki rapat lurus ke atas. Pandangan ke arah depan titik sejauh 30-40 cm. Setelah sikap hanstand benar, maka tekuklah lengan, kepala dilipat. Setelah pundak mendarat dilanjutkan ringlet depan. Kesalahan umum yang biasa dilakukan ialah tangan menumpu bengkok, bahu terlalu menjulur ke depan, kepala tunduk, tangan menumpu terlalu jauh, ayunan dan tolakkan kaki kurang kuat atau terlalu kuat. iv. Carve up depan dan Dissever Samping Split adalah salah satu elemen dalam senam lantai. Elemen ini sangat penting sebab membutuhkan tingkat kelenturan yang tinggi. Cara melakukannya Kedua kaki dalam posisi terbuka atau terlentang ke depan sehingga menempel dan sejajar dengan lantai atau matras, badan dan kepala menghadap ke ujung kaki, tangan direntangkan. Masih dalam posisi kedua kaki menempel pada lantai, hanya kemudian badan diputar ke samping sehingga posisi kedua kaki tidak lagi di depan melainkan ke samping badan. 5. Keseimbangan Berdiri dengan salah satu kaki direntangkan ke belakang hingga tegak lurus dengan badan, tangan direntangkan. Badan diputar kesamping, tangan masih terlentang hingga tegak lurus dengan matras, dan juga masih berdiri dengan salah satu kaki, seperti membentuk huruf T. Badan dipuar kembali hingga menghadap keatas, masih membentuk huruf T. six. Meroda Cartwheel Meroda adalah gerakan berputar seperti roda, dua lengan dan dua tungkai adalah merupakan jari-jari. Teknik gerakannya Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda. Pandanglah ke bawah melihat matras. Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas letakkan kaki kiri ke samping. Dengan momentum gerak pinggang dilipat letakkan tangan kiri di samping kaki kiri dengan jarak kurang lebih sixty cm. Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolak. Pada saat hampir membentuk posisi handstand, letakkan tangan kanan ke samping tangan kiri dengan jarak selebar bahu, tangan dan kaki lurus dan kepala tegak. Pada saat posisi handstand kaki kanan di ayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakkan tangan sehingga dapat mendarat berdiri menghadap ke arah semula. vii. Sikap Kayang Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat. Ada berbagai macam cara melakukan gerakan kayang , yaitu dengan sikap berdiri, posisi tidur, dengan dinding, dengan bantuan teman. Baca selengkapnya Sikap atau Gerakan Kayang dan Cara Melakukannya 8. Sikap Lilin Sikap lilin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada di bawah sehingga mirip lilin. Tujuan melakukan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Cara melakukan sikap lilin yang benar adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul kalian lurus, setelah itu jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki secara perlahan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera. 9. Headstand Headstand adalah posisi berdiri kepala di bawah dengan ditopang oleh kedua tangan yang membentuk segitiga. Gerakan headstand merupakan turunan dari gerakan handstand yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang tinggi pula. Cara melakukan gerakan headstand yang benar adalah Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai. Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi. Taruh kepala pas di depan bentuk segitiga. Jalankan kaki pelan-pelan ke depan. Ketika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, angkat i kaki lurus ke atas, lalu kaki yang lainnya ke atas. 10. Salto Summersault Salto adalah gerakan berguling di udara, salto bisa dilakukan kedepan ataupun kebelakang. Adapun langkah-langkah untuk melakukan salto ini adalah Langkah awal yang harus dilakukan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum lekaukan tolakan sekuat tenaga. Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. Saat badan melayaang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. Tangan diangkat ke atas. Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangannya. 11. Lompat Harimau Lompat harimau adalah gerakan yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Cara melakukan gerakan lompat harimau adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke samping. Menggunakan papan tolakan, melompatlah kedepan dengan lengan diayunkan ke atas. Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 12. Lompat Jongkok Lompat jongok adalah gerakan lompatan dengan menggunakan peti lompat dengna posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Berikut cara melakukan/langkah-langkah lompat jongkok Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Mulailah berlari dengan posisi badan agak condong ke depan. Lakukan tolakan sekuat tenaga pada papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki. Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka. Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara itu tangan direntangkan ke atas. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. thirteen. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah jenis lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut Lari secepat mungkin ke arah papan dengan badan agak condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat tenaga disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka. Pandangan fokus ke peti lompata. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas. Manfaat Senam Lantai Banyak manfaat yang didapatkan setelah melaukan gerakan senam lantai dengan benar. Manfaatnya yaitu Menjaga kebugaran tubuh Kesehatan tubuh lebih terjaga Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional Mengurangi berat badan Tubuh menjadi lebih lentur Sebagai proses dalam pembentukan tubuh Tinggi badan menjadi bertambah Membantu dalam penguatan tulang Proses dalam melentukan bahu Meningkatkan kepercayaan diri. Peraturan Senam Lantai Peralatan Ukuran alat untuk Putera Floor exercise lantai ukuran 12 x 12 m Pommel horse kuda-kuda pelana panjang 1,sixty m dan tinggi 1,10 yard Rings gelang-gelang tinggi 2,55 m dan jarak 0,l m Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,sixty m dan tinggi 1,35 thousand Parallelbar palang sejajar panjang 3,50 m, jarak 0,48 – 0,52 m dan tinggi one,75 1000. Horizontal bar palang tunggal panjang ii,40 thousand dan tinggi 2,55 thou. Ukuran alat untuk Puteri Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,60 thousand dan tinggi ane,20 m Uneven confined palang bertingkat panjang 2,40 yard, tinggi palang bawah 1,l dan tinggi palang atas ii,30 g Residuum beam balok keseimbangan panjang 5,00 k dan tinggi ane,20 m Floor practise lantai ukuran 12 x 12 m Peraturan umum Senam lantai Kejuaraan beregu Kompetisi I Setiap regu terdiri dari enam 6 pesenam baik putera ataupun puteri. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera ada enam alat, sedangkan puteri empat alat. Juara beregu adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Nilai maksimum untuk putera= 12 nomor pertandingan x l = 400 wajib dan pilihan 4 nomor pertandingan ten 50 = 200 pilihan. Kejuaraan perorangan serba bisa Kompetisi 2 Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/iii dari jumlah peserta. Dibatasi tiga pesenam dari tiap negara/daerah. Hanyak melakukan rangkaian pilihan untuk putera 6 alat sedangkan puteri 4 alat. Juara perorangan serba bisa adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata Kompetisi I Wajib dan pilihan, ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera = 120, untuk puteri = fourscore. Kejuaraan perorangan per alat Kompetisi 3 Peserta finalis diambil dari eight pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Dibatasi 2 pesenam dari tiap negara/daerah, dan hanya iii alat yang boleh diikuti oleh pesenam. Hanyak melakukan rangkaian untuk putera six alat dan untuk puteri 4 alat. Juara perorangan per alat adalah pesenam dengan jumlah nilai tebanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I ditambah dengan nilai kompetisi Iii pada masing-masing alat. Untuk nilai maksimum baik putera ataupun puteri = twenty. Demikianlah artikel hari ini tentang Senam Lantai [LENGKAP] Pengertian, Jenis, Teknik, Manfaat, Peraturan. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu weblog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih. Referensi wikipedia manfaat co id brainly
2. Plank Plank juga termasuk dalam latihan kekuatan. Terdapat banyak manfaat latihan plank, seperti memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, meratakan perut, hingga membuat sixpack. Walaupun terlihat mudah, kebanyakan orang sulit menahan plank dalam waktu lama. Padahal kunci masalah ini hanyalah Anda perlu melakukan plank secara bertahap dan konsisten, lho. Selain itu, Anda perlu melakukan teknik dasar plank agar hasilnya optimal seperti berikut ini. Posisi tubuh berbaring telungkup pada lantai atau matras. Letakkan siku Anda di lantai dengan pergelangan lengan lurus ke depan. Sementara, posisi kaki lurus ke belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Dorong tubuh Anda ke atas dengan leher lurus. Pastikan juga posisi badan lurus dengan mengencangkan dan menahan otot perut. Tahan posisi plank selama 10-20 detik dengan sambil terus bernapas normal. Jika Anda masih sanggup, lakukan beberapa kali pengulangan dengan memberi jeda istirahat 5 detik pada tiap set. 3. Bicycle crunch Bicycle crunch adalah salah satu jenis latihan senam lantai yang membantu Anda mengecilkan bagian perut. Latihan ini dapat mengaktifkan otot perut bagian atas, sehingga efektif untuk membakar lemak perut. Gerakan ini mirip seseorang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, Anda akan melakukannya dalam posisi telentang pada permukaan lantai. Begini cara melakukan gerakan bicycle crunch yang bisa Anda ikuti. Berbaring telentang pada permukaan lantai dengan punggung sebagai tumpuan. Letakkan tangan di belakang kepala, kemudian angkat bahu, kepala, dan kedua kaki Anda ke udara. Tekuk kaki kanan ke arah dada hingga membentuk sudut 45 derajat, sementara kaki kiri lurus ke udara. Lakukan gerakan berulang-ulang pada sisi yang berbeda. Saat kaki kanan ditekuk, putar tubuh Anda ke kanan hingga kepala menengok dan tulang rusuk bergerak. Lakukan pada sisi sebaliknya secara bergantian. Cobalah untuk melakukan 20 kali pengulangan dalam 2-3 set sesuai kemampuan Anda. 4. Bridge Bridge atau bridge pose juga termasuk dalam gerakan dasar yoga yang perlu Anda kuasai untuk meningkatkan kelenturan fleksibilitas tubuh. Gerakan membentuk posisi “jembatan” ini akan memperkuat otot bokong dan paha belakang. Selain itu, juga bisa melatih otot punggung bawah dan pinggul jika Anda melakukannya dengan benar. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Simak langkah-langkah gerakan bridge berikut ini. Berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk, kemudian lebarkan kedua telapak kaki dengan posisi tumit sejajar dan selebar bahu. Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Beri tekanan pada lengan dan angkat pinggul hingga paha lalu tahan selama 1 menit. Jika sudah, perlahan tarik pinggul dan tubuh ke posisi istirahat. Lakukan pengulangan selama 15 kali atau semampunya. 5. Guling ke depan forward roll Guling ke depan atau forward roll adalah salah satu teknik dasar senam lantai. Jenis senam lantai ini dimulai dengan gerakan dari bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti dengan bagian panggul. Walaupun terlihat mudah, perhatikan langkah-langkah gerakan guling ke depan yang benar. Tubuh jongkok menghadap ke matras. Posisikan lengan di samping tubuh dan letakkan telapak tangan menyentuh matras. Angkat pinggul dengan kaki diluruskan. Pada saat bersamaan, masukkan kepala di antara kedua tangan. Gulingkan badan dengan bagian tengkuk terlebih dahulu menyentuh matras, selanjutnya diikuti bagian punggung, pinggang, dan panggul belakang. Saat kaki menyentuh matras, kembali ke posisi jongkok. Luruskan lengan ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 6. Guling ke belakang backward roll Gerakan guling ke belakang atau backward roll menggunakan tubuh bagian belakang dengan bokong dan panggul sebagai tumpuan pertamanya. Latihan ini juga bermanfaat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Bagi sebagian kalangan mungkin gerakan guling ke belakang lebih sulit daripada guling ke depan. Padahal dengan mengetahui teknik yang benar, Anda bisa melakukannya dengan mudah, lho. Posisi tubuh jongkok membelakangi matras dan kaki ditekuk di depan dada. Tekuk lengan Anda dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga. Letakkan panggul pada matras dan masukkan kepala dengan dagu menyentuh dada. Doronglah tubuh Anda ke belakang untuk bisa berguling. Gunakan tangan Anda untuk sedikit melakukan tolakan. Pastikan kedua kaki tetap berada di depan dada. Kembali ke posisi jongkok setelah berguling. Luruskan lengan Anda ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 7. Sikap lilin shoulder stand Shoulder stand atau dikenal sebagai sikap lilin memiliki berbagai manfaat, seperti menjaga keseimbangan hormon, menguatkan jantung dan pernapasan, dan mengurangi varises. Dikutip dari laman Verywell Fit, sikap lilin atau salamba sarvangasana merupakan gerakan pemula dalam yoga sebelum menguasai gerakan headstand atau handstand. Cara melakukan sikap lilin meliputi langkah-langkah seperti berikut ini. Tubuh berbaring telentang di atas matras, kemudian angkat kaki dan pinggul Anda ke atas secara perlahan. Letakkan telapak tangan di belakang punggung untuk membantu menopang tubuh. Usahakan postur kaki dan punggung lurus ke atas. Selanjutnya tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. 8. Headstand Dari macam-macam senam lantai, headstand cukup menantang untuk Anda lakukan. Headstand adalah posisi di mana tubuh berada dalam posisi terbalik, dengan ubun-ubun dan lengan depan sebagai tumpuannya. Gerakan headstand membantu Anda mengalirkan darah dan oksigen ke area kepala, sehingga dapat membantu fungsi otak dalam meningkatkan fokus dan mental. Pastikan Anda berada dalam pengawasan instruktur saat melakukan headstand. Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini. Posisi awal berdiri menghadap tembok . Tekuk dan letakkan lengan depan pada matras. Tempelkan ubun-ubun kepala pada matras dan pegang dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Buka bahu untuk menopang tubuh Anda. Perlahan tarik punggung Anda ke atas, kemudian angkat salah satu kaki lurus ke atas diikuti kaki berikutnya. Gunakan bantuan tembok sebagai penjaga keseimbangan. Setelah kedua kaki lurus tanpa menyentuh tembok, tahan posisi selama 30 detik atau semampu tubuh Anda. Perlahan tekuk kedua lutut ke arah dada dan lenturkan punggung untuk kembali ke posisi awal. 9. Handstand Handstand menggunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Jenis senam lantai ini sangat membutuhkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan. Manfaat gerakan ini pun tidak berbeda jauh dari sikap lilin maupun headstand, yakni meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh bagian atas. Namun karena gerakan handstand yang lebih sulit, Anda sangat memerlukan bantuan instruktur apabila baru pertama kali melakukannya. Posisikan badan menghadap ke tembok dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri. Tekuk tubuh Anda ke depan dan tempelkan kedua telapak tangan pada permukaan lantai atau matras. Angkat sedikit kaki kanan kemudian tendang kaki kiri Anda ke belakang agar tubuh melenting ke atas. Ikuti gerakan dengan mengangkat kaki kanan ke atas. Gunakan tembok untuk menjaga keseimbangan Anda. Sejajarkan tubuh Anda dalam posisi lurus sehingga tidak lagi menyentuh tembok . Tahan selama 30 detik atau disesuaikan dengan kemampuan. Perlahan tekuk kedua lutut arah dada untuk kembali ke posisi awal. Konsultasikan ke dokter atau instruktur sebelum melakukan gerakan senam lantai yang cukup berisiko. Hal ini juga untuk menilai keamanan latihan sesuai kemampuan fisik Anda. Jangan sekali-kali melakukan tanpa pengawasan untuk menghindari cedera yang tak diinginkan.Tag pada olahraga senam terdapat 2 macam jenis senam lantai termasuk dalam senam. Senam Lantai Termasuk Jenis Senam? - Olahraga senam jadi salah satunya olahraga favorite untuk membikin badan sehat serta [] Pos-pos Terbaru. Nama Lain Dari Senam Lantai Adalah; 4 Contoh Gerakan Senam Lantai;